碰到很重要的事情时，总要忍不住反复检查才放心；别人一句随意的话，会在我们脑中反复播放，反复解读；又或是习惯性怀疑自己，总觉得下一秒就要出错了。
　　

　　如果这三种情况你中招了一条，那么，是你的紧张触角太敏感。

　　容易紧张的人，会把生活中的小事放大，而大事更会变成难以承受的负担。

　　久而久之，紧张变成焦虑，焦虑变成压力。

　　那么回归问题的症结，太紧张了该怎么办？

　　临床心理学博士克洛伊·卡迈克尔在《没关系，我只是有点儿紧张》一书中写到：

　　“紧张的美妙之处在于，只要稍作调整，它就能变成有用的工具。”

　　容易紧张不是坏事，相反，我们能让它变成好事。

　　紧张是“魔鬼”还是“天使”

　　说起紧张，大众的传统看法是，心理承受能力差。

　　其实这个说法并不准确，书中对于紧张有一个更标准的解释。

　　紧张又可称为“紧张能量”，是指你能够感知并希望控制好的东西，它是你额外的那一部分自我。

　　通俗来说，紧张就是我们内心那个代表谨慎的小人，它会时不时在我们耳边提醒我们“这件事很重要”。

　　如果我们能和小人和平相处，那么紧张便控制不了我们，可万一我们和这个小人谈崩了，那我们就会陷入过度的紧张压力中。

　　所以，这个小人究竟是魔鬼还是天使，取决于我们如何和它相处。

　　蔡依林可以说是舞台上的女王，身材娇小的她一踏上舞台便闪闪发光。她曾一年巡演三十多个场次，场场爆满。

　　可如此身经百战的她面对采访时却说：“无论巡演多少场，每次到新的一站，正式登台前还是会很紧张。”

　　那她是如何面对紧张的呢？

　　上台前她会把要唱的曲目在脑中过一遍，以及什么舞步，怎么表演，就像一场预演提前在心里彩排。

　　慢慢地这股紧张感便会消失，当音乐响起，她又是台上那个艳压全场的Dance Queen。

　　对她而言，紧张不是灾难，而是助力。

　　当内心的紧张感亮起红灯时，她就知道接下来自己该做什么。

　　紧张其实更像是提示，提醒我们要关注自己当下的行动。

　　而我们则可以通过管理自己的行为，从而来管理情绪。

　　所以，不要把紧张视为洪水猛兽，也许它还能给你带来意想不到的惊喜。

　　管理紧张的本质是「知己知彼」

　　《孙子·谋攻篇》有言：“知彼知己，百战不殆。”

　　管理紧张也是一样，了解它，你才能真正管好它。

　　《没关系，我只是有点儿紧张》一书中将紧张的来源分为两点，太过自律和太过追求完美。

　　说到自律，很多人也许会不解，自律不是好事吗？

　　没错，自律是好事，可自律过了头那就成坏事了。

　　卡迈克尔博士讲了一个她的亲身经历，她在准备研究生论文时压力非常大。

　　堆积如山的数据和100多页的论文，让她一度下不去笔，每每想起论文，她就紧张得睡不着觉。

　　起初她一拖再拖，迟迟不愿开始啃这块硬骨头。

　　后来实在是拖不下去了，她想了一个办法，抱着电脑，跑到一家昂贵的餐厅里去写。

　　她在写稿前给自己点了一顿大餐，但她同时和自己约法三章，除了吃东西外，其余时间手绝对不能离开电脑键盘。

　　于是，在美食的氛围下，她提前完成了论文。

　　卡迈克尔博士选择在自律的同时放纵自己，写论文的自律搭配美食的放纵，让她完美地平复了内心的紧张情绪。

　　试想一下，如果她每天就着粗茶淡饭，像苦行僧一样写论文，那不是难上加难吗。

　　正如书中所说，自律是一种有限的资源，不要用光所有的自律，给自己留点余地。

　　自律本是好事，对完美的渴望也是一样，但如果过了头，就会适得其反。

　　在完美主义者的眼里，连一点点出格都像犯罪一样可恶。

　　书中讲述了一个戒糖的完美主义者，因为忍不住吃了一个小蛋糕，他内心的紧张小人立马跳出来把他骂了个遍：

　　“你真是个白痴，注定要失败。”

　　“你居然是一个看到甜食就丧失理智的大傻瓜。”

　　追求完美的人总是会揪着自己的一点过错责骂自己，可责骂只会加重内心的紧张，并没有改变任何本质。

　　紧张的对手是宽容，努力对自己宽容一点，我们才能将紧张转化成助力。

　　三个方法，让「紧张」成就你的人生

　　最高级的情绪管理者，是让情绪来成就我们。

　　在《没关系，我只是有点儿紧张》一书中，作者给出了3个简单易行的小方法，帮助我们化腐朽为神奇。

　　 01 三段式呼吸法

　　练过瑜伽的人应该深有体会，呼吸可以帮助我们缓解肌肉紧张。

　　同样的呼吸也能缓解心理上的紧张，而且这是最简单易行的方法。

　　做法很简单，用腹部从下往上吸气，然后屏息几秒钟，缓缓把气吐出，吐完气后再屏息片刻。

　　如此循环往复，感受气息在腹腔之间的流动。

　　三段式呼吸法能够帮助我们专注于当下，倾听自己此刻的状态。

　　我们总是花太多时间去感知外界，是时候把这些触角收回来感受自己的变化。

　　这个方法最神奇的地方在于，无论何时何地，只要你感觉紧张情绪不受控了，立马可以用呼吸法让你的思绪回归当下，稳住你内心躁动的小人。

　　 02 可控区法

　　我们之所以会紧张，往往是因为觉得当下的情况难以掌控，无法面对。

　　那么此时我们要做的是什么呢？

　　将这些让你烦恼的事情进行分类，可以分出两大类：可控区及不可控区。

　　把能控制的因素放在可控区，反之安置在不可控区。

　　不可控区的因素就是你无能为力的事情，就算把整颗心揪起来也于事无补，那么就不要再浪费精力了。

　　把关注点放在可控区上，做你能做的事，操你能操的心，你会发现生活简单多了。

　　 03 任务与情绪法

　　有时让我们紧张的往往是我们能办，但难办的事，对于这类事情我们常常会拖延，但最终拖延也只会加深我们的紧张感。

　　那对于这类的事情怎么办呢？

　　细化任务，观察情绪。

　　将难办的事情细化成一个又一个的小步骤，然后在每个步骤后备注自己的情绪。

　　就好比演讲，就可以细化成写演讲稿，练习舞台技巧和准备着装，然后在每个步骤的背后写下自己的想法。

　　比如写稿是否会觉得太难，上台是否会害怕等等，当你认识到自己细微的情绪后，就可以用健康的办法去处理这些情绪。

　　这个办法很好地帮助我们化整为零，把一块难啃的骨头拆成碎渣，然后再慢慢咀嚼。

　　紧张其实也是我们身体的一部分，与其想着如何摆脱它，不如好好地利用它。

　　写在最后

　　有这样一句话：身在林中，反而看不见树木。

　　情绪也是如此，越是紧张，越要跳出紧张的情绪，客观地看待自己。

　　很多时候焦虑其实来源于我们自身，同样的事，我们完全可以换一种轻松的姿态去面对。

　　学会面对情绪，我们才能掌控情绪。

　　下回再紧张得手心发汗时，轻松地对自己说一句：没关系，我只是有点儿紧张。